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    炎炎夏日,給孩子合理選飲品

    時間:2023-05-23 10:27:32|來源:羊城晚報|點擊量:9545

    天氣日漸炎熱,給孩子們喝什么飲品好?可樂、果汁、白開水……家長到底有沒有仔細想過這個問題?近日,廣東省婦幼保健院營養科主治醫師田爽接受記者采訪時表示,對于兒童而言,渴了,首先推薦的就是白開水。當孩子想喝甜飲料時,家長應充分認識到含糖飲料的危害,同時自己也要以身作則,不喝或少喝含糖飲料。

    根據《中國居民膳食指南(2022版)》推薦,給孩子飲水,尤其是學齡兒童,每天應飲用足量的清潔衛生的白開水。在溫和氣候下,輕體力活動的6歲兒童應每天飲水800毫升,7-10歲兒童每天飲水1000毫升;11-13歲男生每天飲水1200毫升,女生1100毫升;14-17歲男生每天飲水1400毫升,女生1200毫升;在天氣炎熱、大量運動、出汗較多的時候,應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水,不等口渴后再喝水,建議每一節課下課之后可補充100-200毫升的水。

    同時,作為兒童的重要營養補充,喝牛奶也是補充液體的一種方式。田爽指出,學齡兒童每天應攝入300毫升以上的液態奶或相當量的奶制品。“給孩子選飲品的時候,奶類不失為一種好選擇,比如鮮奶、常溫奶、酸奶等。其中酸奶要選擇添加糖少一些的。乳糖不耐受的孩子,可以選擇無乳糖的奶或者是酸奶??梢园雅D坍斪魅粘I攀巢豢扇鄙俚慕M成部分。任何時間都可以喝奶。”

    當然有些孩子說“渴了”,可能也等于“饞了”。田爽指出,當孩子想喝可樂等甜飲料時,家長應充分認識到含糖飲料的危害,多數的飲料都含有添加糖,過量飲用含糖飲料會增加患齲齒、肥胖等疾病的風險,因此建議不喝含糖飲料,更不能用含糖飲料替代水。家長自己也要以身作則,不喝或少喝含糖飲料。

    實在要買飲料的時候,專家建議可注意以下三個方面:

    ①選購時要看包裝上面的營養成分表,選擇碳水化合物低或含糖量低的飲料。

    ②喝完含糖飲料后要注意口腔衛生,用清水漱口。

    ③可通過增加身體活動來消耗含糖飲料提供的能量,避免其在體內轉化成脂肪蓄積。以一瓶330毫升的含糖飲料為例,其中所含的能量約為150卡路里,一名50公斤體重的兒童,需要跑步約30分鐘或快走75分鐘,才能消耗掉這些熱量。(記者 張華 通訊員 林惠芳)

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  • 責任編輯 / 詹云清

  • 審核 / 朱洵 平筠
  • 終審 / 張凱旋
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