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    考前身體不適怎么辦?中醫專家教你如何應對

    時間:2023-05-30 15:24:05|來源:駐馬店廣視網|點擊量:16118

    2023年高考近在咫尺,有些考生可能會出現如困倦、注意力難以集中、食欲不佳、失眠等身心癥狀。那么如何應對這些狀況呢?聽聽中醫的辨證分析及調理建議,幫助考生以身心最佳狀態迎接高考。

    1視疲勞

    表現:眼疲勞、眼干、眼澀、視力下降。

    辨證:中醫認為,眼能視萬物、察秋毫、辨形狀、別顏色、詳虛實真假,而這些功能都需要五臟六腑精氣的充養。對于處于高考備考階段的青年人來講,多是脾虛氣滯所致,臟腑精氣虧虛少見。

    治法:具體辨證施治非一日一時之功,須至醫師處診治。(凡涉及辨證施治者均須至醫師處,不可擅自處方給藥,后文不再贅述)

    建議

    1.做到“合理、適度用眼”是基本的方法。學習所用燈光的選擇以柔和為主,如米黃色;長時間用眼后可以放松一下與眼球有關的肌肉,可以進行瞬目(眨眼睛)、閉目或遠眺。

    2.中成藥——可適當予以珍青明目片等(在中醫師辨證指導下服用)。

    3.茶飲——菊花茶、枸杞茶:用菊花或枸杞適量,開水沖泡,代茶飲,能緩解眼部疲勞、干澀。

    4.中醫食療方——將黑豆 500 克,炒熟后待冷,磨成粉;核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食,能增強眼內肌力,加強調節功能,改善眼疲勞的癥狀。另,可有意進食富含維生素 A、C 的食物。富含維生素A的食物來源是動物內臟(尤其是肝臟)、蛋類和乳制品等,深色蔬菜如辣椒、胡蘿卜、菠菜、莧菜、紅心甜薯、南瓜等含量較高,水果中的芒果、柑橘、 紅棗等含量比較豐富;攝取維生素C的主要食物來源是新鮮的水果和蔬菜。

    5.針灸按摩——按摩是緩解眼部疲勞有效且迅速的方法:(1)堅持做眼保健操:通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。(2)熨目。兩手相摩擦,搓熱后,將手掌放于兩眼之上,如此反復熨眼3次。然后,用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。做熨目,宜在睡醒時分。

    2體力下降

    表現:疲憊、乏力、困倦、少氣懶言等。

    辨證:久坐傷肉,憂郁思慮,勞傷心神,心失所養,脾失健運,心脾兩虛,氣陰虧虛,不能濡養四肢肌肉所致。

    治法:當以“補益氣血”為基本原則。

    建議

    1.中成藥——參麥口服液(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦用法:每日三次,一次一支,若要加大劑量請在中醫師指導下)。

    2.茶飲——玉屏風茶:黃芪15克、白術8克、防風6克,煎水代茶飲,可益氣固表、振奮食欲、增強體力。(2)生脈飲:生曬參30克、麥冬10克、五味 15克,煎水代茶飲,可益氣養陰、緩解疲勞。

    3.中醫食療方——歸芪烏雞湯:烏雞1只、當歸10克、黃芪20克、香菇30克,蔥姜適量。做法:(1)將烏雞放進溫水里,加入料酒用大火煮,待鍋開后撈出烏雞;(2)把焯過的烏雞放入有溫水的砂鍋里,再將蔥片、姜片、香菇片以及當歸、黃芪一起放入鍋中,加適量的鹽,用大火煮;(3)待開鍋后改用小火燉1個小時后即可食用。

    4.針灸按摩——考生可按摩足三里(外膝眼下四橫指、脛骨外一橫指)、關元(下腹部,前正中線上,當臍下四橫指)、氣海(下腹部,前正中線上,當臍中下 1.5 寸)等。操作方法:用拇指指端著力于治療部位,做輕柔緩和的環旋運動,亦可用艾條懸起灸。

    3胃腸不適

    表現:惡心、嘔吐、噯氣、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。

    辨證:中醫認為脾胃虛弱或飲食不潔(節),恣食生冷,暴飲暴食,暑濕困脾,損傷脾胃,脾胃運化失常,或肝氣郁結,肝旺乘脾,脾失健運,胃氣上逆,腑氣不通,則出現上述諸癥。

    治法:當以“健運脾胃,消食化積”為主。

    建議

    1.中成藥——(1)對于腹脹、納食不香者,楂麥消食糖漿(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦用法:每日三次,每次10毫升,若要加大劑量請在中醫師指導下);(2)食欲低下,噯氣,肛門排氣增多者可用香砂六君子丸、木香順氣丸加保和丸調理,同時飲食以清淡、富含維生素的食物為主;(3)對于便秘者,建議服用燕麥粥,多食根莖類食物,如蓮藕、山藥等,可服用麻仁丸、五仁丸等;(4)對于腹瀉者,可服藿香正氣液、參苓白術丸等(在中醫師辨證指導下服用)。

    2.茶飲——麥芽神曲山楂飲:炒麥芽60克、焦山楂30克、神曲30克,水煎30分鐘取汁服,適用于消化不良、噯氣。

    3.中醫食療方——山藥大棗粥:山藥100克、大米250克、大棗30克,冰糖適量。做法:大米加水提前泡半小時,山藥洗凈,去皮切塊,將泡好的米放入鍋中,加入適量水煮開,加入大棗、山藥塊稍攪拌,改小火熬煮30分鐘即可。山藥大棗粥具有健脾胃、養氣血的功效,經常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的癥狀。

    4.針灸按摩——按揉足三里穴;考生在面對胃腸道不適癥狀時,通??刹扇∧Ω沟姆椒?。操作方法:用手掌面按在腹上,先以順時針方向,再以逆時針方向,各摩腹 20 次。立、臥位,飯后、臨睡前均可進行。還可早晚各做 30 個仰臥起坐與俯臥撐,均有健脾胃、助消化、安眠的作用。

    4情緒不佳

    表現:情緒不能自控,表現多變,或急躁易怒,或緊張害怕,或抑郁低落,或焦慮多疑,或淡漠悲哀。

    辨證:中醫認為情緒上的變化多與心、肝、脾、肺密切相關,郁怒傷肝,憂思傷脾,悲哀肺脾氣虛多,勞神則心傷,終導致心脾肺虛,氣血不足,心火亢盛,肝氣偏旺,氣機郁滯而出現上述諸癥。

    治法:當以“疏肝行氣,健脾養心,調神解郁”為主。

    建議

    1.中成藥——(1)郁樂疏合劑(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦劑量:每次10ml,一日三次,若需加大劑量可在中醫師指導下進行);(2)市售逍遙丸、歸脾丸、柏子養心丸等進行調理(在中醫師辨證指導下服用)。

    2.茶飲——(1)百合綠豆湯:取百合、綠豆25克,冰糖少量,煮熟爛后,加牛奶服用,有清心除煩、緩解緊張焦慮之效;(2)香蕉牛奶汁:取香蕉1根,牛奶500克,香蕉洗凈、去皮,切塊備用。將牛奶、香蕉放入果汁機中,攪打均,倒入杯中即可飲用,有振奮精神和提高信心之效。

    3.中醫食療方——玫瑰花粥:用玫瑰花與鮮粳米熬制成粥,常食玫瑰花粥,有鎮靜、安神、抗憂郁的功效。

    4.針灸按摩——考生可以按摩內關(腕橫紋中點上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間)、神門(腕橫紋小指尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、太沖(人體足背側,第一、第二跖骨結合部之前凹陷處)等穴位。心藏神,神門為心經原穴,內關為心包經絡穴,兩穴可以調理心神而安神定志,內關又可寬胸理氣;太沖為肝經原穴,可疏肝解郁。操作方法:用拇指指端著力于穴位,點按或按揉,每穴3—5分鐘。

    5睡眠不適

    表現:失眠(或過于興奮,輾轉反側,難以入睡;或睡時多夢,睡而不實,容易驚醒,醒后難再入睡)。

    辨證:中醫認為,陽氣周而復始運行,夜間入于陰分,從而產生睡眠?;蛐钠⒉蛔?,心神失養;或心腎不交,神不安守;或心膽氣虛,驚擾傷神;或飲食失宜,胃失和降。這些都可導致機體臟腑陰陽氣血功能失調,從而出現失眠。

    治法:當以“調理臟腑陰陽”為總原則。

    建議

    1.中成藥——(1)活血安神合劑(成都中醫藥大學附屬醫院院內制劑,推薦劑量:每次10毫升,一日三次,若需加大劑量可在中醫師指導下進行);(2)市售朱砂安神丸、天王補心丸、歸脾丸等調理(在中醫師辨證指導下服用)。切勿長期服用安眠藥等精神類藥品。

    2.茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克,開水沖泡,代茶飲,有養心、滋陰、健腦、安神之功效。

    3.中醫食療方——百合龍眼蓮子湯:百合、龍眼肉、蓮子各20克,加水煎湯,加白糖適量。百合安心定眠,治睡眠不安;龍眼益智寧心、養血安神;蓮子能補中養血,治夜間多夢。

    4.針灸按摩——考生可以按摩印堂(額部,兩眉中間)、照海(足內側,內踝尖下方凹陷處)、神門(尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)等。印堂可調理腦神,照海通陰蹺脈,滋陰寧神,兩穴相配可治療陰虛火旺之失眠;神門為心經原穴,可調理心神,安神定志。操作方法:用拇指指端著力于治療部位,做輕柔緩和的環旋運動。

    5.睡前浴足——睡前泡腳有舒經活絡,改善血液循環的作用。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的五臟六腑,都可以通過泡腳得到徹底的放松和充分地調節,身體也會感到舒適,還有利于提高睡眠質量。如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也能得到進一步調節。浴足后,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,養生保健效果更佳。

    6.其他——睡前遠離智能手機,也可于睡前聽10分鐘的輕音樂以放松緊張情緒,幫助更好地入睡。

    6腦力下降

    表現:頭痛、頭暈、注意力不集中,記憶力減退。

    辨證:引起頭痛、頭暈的原因有很多,大多考生頭痛發病較緩,多伴頭暈,痛勢綿綿,時休時止,中醫認為此多與清陽不升、氣血虧虛有關。

    治法:當以“運脾升清,健腦益智”為主。

    建議

    1.中成藥——可予以服補中益氣丸、孔圣枕中丹等進行適當調理(在中醫師辨證指導下服用)。

    2.茶飲——核桃桂圓芝麻湯:將核桃仁500克,桂圓肉、黑芝麻各 250 克一起打粉,加適量白糖調后裝瓶,每日早、晚各取 1 匙以沸水沖服。

    3.中醫食療方——黃花菜肉湯:干黃花菜30克、豬瘦肉100克切片,加水燒湯,調食鹽、味精、醬油。黃花菜有較好的健腦、抗衰老功效,含有豐富的卵磷脂,對增強和改善大腦功能有重要作用,同時能清除動脈內的沉積物,對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效,故人們稱之為“健腦菜”。

    4.針灸按摩——可按摩百會(兩耳角直上連線中點)、四神聰(百會穴前后左右各一寸,共四穴)、風池(后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中)等。百會、四神聰可疏通頭部經絡氣血,醒腦調神;風池可活血通經、清利頭目。操作方法:用拇指指端著力于穴位處,做輕柔緩和的環旋運動,每穴3—5分鐘。

    7運動不耐受

    表現:運動不耐受指的是輕中度運動后出現疲乏無力的現象。當排除各種急慢性心肌炎,尤其是在“感冒”過后,一般感冒結束后在一段時間的修復后沒有乏力、氣緊等表現可以排除。

    治法:循序漸進原則,從快走開始到慢跑,心率不能快速升高,自我感覺沒有明顯不適,在整個過程中注意自己的感受,不能耐受當立即停止并休息,佩戴智能手環,可以檢測心率等數據供客觀參考。

    8肢體酸軟不適

    表現:肢體酸軟,以頸部、肩背及腰部為主,僵硬不適。

    治法:以上不適常常為不正確的肢體姿勢及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有關,應對此類不適,若從長遠計劃當循序漸進增強腰背部肌肉訓練,可酌情選用國家體育總局錄制的八段錦、五禽戲等傳統功法,也可以在教練指導下科學健身。從當下看,想緩解不適就要盡量避免長時間保持一個姿勢。

    9女生生理期不適

    表現:痛經、月經量多、有血塊等。

    辨證:痛經的發生主要與沖任二脈以及胞宮的生理周期密切相關,主要病機在于氣血運行不暢,氣血虧虛“不通則痛”,胞宮失養“不榮則痛”。月經是一種正常的生理現象,如果高考期間來月經不必恐慌與焦慮,如果平時痛經影響考試復習,可通過一些方法來緩解。

    治法:主要以“疏肝行氣,活血化瘀,補益氣血”為準則。

    建議

    1.中成藥——可予以益母草顆粒、逍遙丸、十全大補丸等進行調理(在中醫師辨證指導下服用)。

    2.茶飲——(1)姜棗紅糖水:干姜、大棗、紅糖各 30 克。做法:將前兩味洗凈,干姜切片,大棗去核,加紅糖,煎水喝。干姜具有溫經散寒作用,適用于寒性痛經;(2)當歸茶:當歸10克、川芎5克,沸水沖泡代茶飲,具有補血活血作用,適用于血虛、血瘀、經期腹痛者。

    3.中醫食療方——姜艾薏苡仁粥:干姜、艾葉各10克、薏苡仁30克。做法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥至八成熟,入藥汁同煮至熟,具有溫經、化瘀、散寒、除濕的功效。

    4.針灸按摩——中醫有一個“三陰交”穴,又稱“女三里”,對痛經甚有療效,位于小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣后方。有痛經問題的女生,可在平時用拇指按揉該穴,左右各指壓按揉3分鐘左右;還可以用艾條灸療,將從藥店買回的艾條點燃放在靠近穴位處,以局部皮膚溫熱而不燙傷為度,每穴灸10分鐘左右。要注意的是,月經來潮后不要強烈刺激該穴,否則可能引起經血量增多。

    5.其他——(1)學習必要的生理衛生常識,消除對痛經的恐懼、焦慮,注意經期衛生,外陰保持干凈清潔,經期切忌盆浴、游泳、冷水洗浴。經期前及經期時,應注意忌食生冷、辛辣的食物;(2)平時要加強體育鍛煉,尤其是體質虛弱者,但要避免經期過度勞累、劇烈運動。由于子宮受寒時,會使子宮收縮加強、疼痛加重,經期要注意保持小腹溫暖。痛經難忍時,還可以選擇服用一些非甾體抗炎藥物止痛,如布洛芬等;(3)若有在迎考期間避免月經來潮的強烈要求,可至婦科??漆t師處就診采取相應措施,切忌自行購買相應激素類藥物服用。

    10臨考緊張

    表現:心率增快,心慌,不自主地想解小便等。

    辨證:中醫認為情緒上的變化多與心、肝、脾密切相關,憂思傷脾,勞神傷心,終導致心脾兩虛,氣血不足,土虛木旺,肝火上炎,氣機郁滯而出現上述諸癥。

    治法:當考生出現臨場緊張時,可以采用自我放松的辦法加以調節。

    建議

    1.平靜心態法:考生端坐桌前,雙腳平放,兩眼微閉,注意力集中在起伏的腹部,平靜一下心態,此法簡單易行效果較好;自我暗示法:深呼吸排除雜念,心中默念“我有信心”,反復幾遍即可。

    2.耳廓按摩法:用雙手預熱,對掌摩擦發熱,先后按摩耳廓腹背 2 分鐘,使耳廓發熱,從而達到緩解緊張之目的。

    3.雙手鉤拉法:雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。

    4.有的考生還可能遇到考試時記憶突然堵塞,腦中一片空白的情況,此時要保持冷靜,采取上述放松方法后,可以通過情境結構聯想,發掘相關材料線索,也可暫時放下,先做下面的題目,說不定會有“柳暗花明又一村”的感覺。

    總之,合適的環境、健康的身體、良好的心態對于高考來說大有裨益,愿所有考生在接下來的沖刺中鼓足干勁、振奮精神,以健康的身體和積極的心態迎接即將到來的高考!

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  • 責任編輯 / 詹云清

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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